運動をして帳尻合わせは無理?

こんばんは!トレえみです。

 

 

無料コラムも今回で3回目ですね:ペンを持った手:

 

文章にまとめることが苦手なので読みにくいと思いますが、毎回暖かいコメントをくださりありがとうございます:ピカピカ:

 

 

今回は運動してるのに痩せなくてヤキモキしてる人へ。

家の周りでウォーキングやランニングなど毎日運動をしている人をみかけます。

 

 

全ての人が『痩せるため』に運動をしているわけではないとは思いますが、全然痩せる気配ないなぁ…という人を見たことはないでしょうか?

 

 

痩せるために毎日ウォーキングやランニングをがんばっている人、ジムに通いプールやエアロビクスのレッスン等に参加しているのに一向に痩せず、スタイルも良くならない……。

 

 

こういう人は少なからずいます。

 

他にも、YouTubeでトレーニングやダンスエクササイズを1ヶ月頑張って痩せた!という人でも、結局しばらくすると元の体型に戻ってしまったということは多いのではないでしょうか。

 

 

ダイエットは、『摂取カロリーを消費カロリーが上回る状態をキープし継続する必要がある』ことはみなさん知っていると思います!

 

自ずと答えが見えてきますよね。

 

そうです。

 

 

運動をしても痩せられない人は、食べている分を運動量で超えることができていないわけです。

 

「あんなにがんばって動いているのに!?」と思うかもしれません。

 

 

これが落とし穴。

 

 

運動による消費カロリーは思っているよりかなり低いんです。

もっとわかりやすくお伝えすると、体重50kgくらいの方がランニングを30分頑張って消費できるのは、たった 【200kcal】です:天使の笑顔:

 

体脂肪 1kgあたりで 約7200kcalエネルギーを持っていると言われているので、ランニング30分を毎日頑張っても1か月で 6000kcal…

 

 

そうです…

 

 

体脂肪は 1kg分も減らないのです。

 

つまり、毎日 30分ランニングをがんばってもこの程度ということ。

更に、運動後の達成感から「今日は運動頑張ったし…」といつもより多く食べたりお菓子をパクッと食べたりしていませんか?

 

たった200kcal程度であれば、小さな菓子パン1つ、スナック菓子なら半袋でプラマイゼロに。

 

こんなに簡単に、あっという間に、一瞬で運動した分がリセットされてしまうんです。

 

運動をがんばっているのに痩せない理由はこういうところにあります。

 

 

私も昔ダイエット失敗続きだった頃、実はこの原因を頭ではわかっているのに、見て見ぬふりというか目をわざと背けていたというか。

 

 

『痩せたいけど好きなものを好きなだけ食べたい』という欲求が痩せないといけない意思を上回っていたんだなぁと思います。

 

当時はこれも認めたくなかった。

 

 

ただでさえ食べすぎちゃってるっていうのに、SNSやテレビで体にいいと言われる商品をプラスして食べ、なんだか気持ち的に健康になれた気になって「体にいいことをした=痩せる」みたいな変な思い込みもしていましたね…。

Twitterやトレえみフィットで痩せたいと考えている人達に関わることが増えわかったのは、昔の自分も含め、『できるだけ短期で結果をたくさん出せるか』を求める傾向があります。

 

その考えが第1にあるので、運動の量や強度を極端に増やしてしまい継続できない、諦めてやめてしまう。

 

 

運動の強度が上がればお腹も減り食欲も増す…

 

 

つまりこの方法だと待っているのはリバウンドです。

 

「じゃあ運動は意味ないじゃん」

 

そうではありません。

 

 

運動することによりエネルギーを消費できるということに間違いはありません。

 

 

代謝が上がりカロリー消費量が上がれば、体脂肪が燃やされます。

 

 

ただ、体脂肪というものは備蓄型エネルギーなのですぐには使われないようにできています。

 

ランニングや水泳のように強度の高い運動を行ったり、短期集中で痩せようとがんばって運動をしても、その時に消費しているエネルギーのほとんどは肝臓や筋肉に蓄えられている即効型エネルギーである『グリコーゲン』と言われるもの。

 

 

ようするに糖質なんです。

 

体の仕組み上、糖質が使われると体は早く元の状態に戻そうとするので糖質がほしくなります。

 

 

運動したことによる達成感もプラスされご褒美に〜っと食べてしまう。

 

 

運動をメインに考えるダイエットは、この食欲に打ち勝つ強い精神力がないと長期的には向かない方法だということ。

 

食べた分だけ動けばいいという考え方のダイエットは現実的に見て険しく辛く大変だということです。

 

 

本当のダイエットとは、『食事を制限するのではなく改善していくこと』

 

辛くしんどい運動をがむしゃらにやらなくてもいいんです。

 

 

食事を食べないのではなく食べるものを変える。

 

 

これだけ。

 

 

なんだか食事管理をしたほうがいいかも…?と思えてきませんか?

 

 

本当のダイエットはつらくはないんですよ!

 

そうとなればさっそくまずは何か1つ変えてみましょう。昨日食べすぎたなら今日の食事の内容を見直しましょう:目玉焼き:

 

 

量を減らすのではなく内容を見直すということを忘れずに:超びっくりマーク:

 

 

それではまた!

トレえみフィットご紹介🏃‍♀️

 

-40kgのダイエットに成功したノウハウをトレえみフィットにだけ大公開!

ダイエットの知識やモチベーションを保つ秘訣、リバウンドせずに痩せるためのコツなど、毎週コラムにしてお届けしています✍️

 

●痩せるレシピ
●ダイエットコラム
●お悩み別ストレッチやマッサージ
●お悩み別トレーニング

などなど…

 

他にも、コンビニの商品を組み合わせた

『1週間真似するだけメニュー』なんかもあります♪

 

ダイエットで1番重要な『食事』!

トレえみフィットでは、あなたの普段食べているものを提携アプリで栄養素を見える化!
一人一人の生活スタイルにあった食べ方のコツや、気をつけてもらいたいポイント、栄養素の偏りや食材の選び方などのアドバイスが可能です!

 

他にも、色々なダイエットに関するお悩み相談も、メンバーさんのみ限定でしているので、この機会にぜひチェックしてみてくださいね🙌

トレえみフィットをもっと詳しく

 

 

■プロフィール

 

トレえみ

36万人以上のフォロワー数を持つ人気アカウント。

社会人になり、ストレスと不規則な生活や偏った食事により体重が 88kgまで増加。

無理なダイエットや過度な運動でリバウンドを繰り返していたが、それまでの常識を捨てて過去を振り返りったダイエットを開始!

173cm、40kg台まで減量に成功し、5年間リバウンドなし。

ダイエット以外にも美容インフルエンサーや洋服作りなども展開。

 

■保有資格
美脚・骨盤セラピスト
整体ボディケアセラピスト
筋膜リリースセラピスト