お正月太り解消スペシャルコラムVol.1『増えた体重の正体を知ろう』

皆様、あけましておめでとうございます🎍🌞

 

いよいよ始まりました2022年!
忘年会、クリスマス、年末年始、お正月と行事ごとが続き、ついつい食べ過ぎてしまった方も多いのではないでしょうか?

 

というわけで、お正月太り解消に向けた連日スペシャルコラムを配信をしようと思います!👏

2022年も始まったわけですし、気合いを入れ直してダイエットを再開させましょう!

【テーマ】
1.増えた体重の正体を知ろう(無料)
2.食事面の強化(会員限定)
3.調整食に挑戦してみよう(会員限定)
4.お家の中でもすぐにできるエクササイズ(会員限定)

5.寝ることの大切さ(会員限定)

 

お正月太り解消スペシャルコラム「増えた体重の正体を知ろう」

本日1日目のお正月太り解消コラムは『増えた体重の正体を知ろう』です!

 

去年の10月頃から徐々にコロナもおさまり外食が増え、飲み会や年末年始、お正月と暴飲暴食続きだったかと思います。
いつもなら寝てる時間に夜更かししていたり、いつもなら動いてる時間にゴロゴロしていませんか?

体もなんだか重いし、太ったせいか鏡で自分の顔を見るのも気が引ける…なんてことになっている方もいるはず。

まずはそんな乱れてしまった食事面を見直すところから始めていきましょう!

 

三が日も過ぎて体重が増えてしまった人、突然食事を減らすのはダイエットとしてマイナスになることが多いので気をつけてください。
食事を抜くことにより筋肉量の低下、インスリンが大量に出て血糖値が急激に上がりやすくなり脂肪が蓄積しやすくなります。更に、急激に上がった血糖値は急降下するため、その時無性に食べたくなり食欲のスイッチが入って食べすぎてしまうという負のスパイラルへと繋がります。

 

太ってしまった焦りから食事を抜き、食事が食べられないストレスが溜まる。上記のようなことが体の中で起こりまた暴飲暴食。痩せたいがためにやった事なのにまた食べてしまったという自分を責め、ストレスが何倍にも倍増。
このストレスがダイエットにマイナスに働いてきてしまいます。

まず「体重が増えた=脂肪が増えた」なのか?

 

体重が増える原因は大きくわけて4つ。

 

1. 体の中の水分の増加
2. 便が体内に残っている
3. 脂肪の増加
4. 筋肉の増加

 

トレえみ式ダイエットからすると、体重計に乗り数字のちょっとした変動に精神面が揺さぶられて落ち込む原因になったり、追い込みすぎて不健康になったり、数グラムを減らしたいがために食事や水分を抜いてしまうことに繋がるので、できれば『見た目の変化重視』で体重計には乗らないでほしいです。でもまぁ気になりますよね。

 

体重が増えたと言っても脂肪ではなければ少しほっとできますよね。カラクリが頭にあるだけでかなり違ってくると思います。
脂肪1㎏蓄えるには7,200キロカロリーが必要です☝短期的に体重が増えたほとんどの場合は、塩分や糖分の摂りすぎで体が溜め込んでしまった水分だったり、運動量の低下や食生活、夜更かしなどで崩れた生活習慣からくるお通じの不調によりお腹の中に便が溜まっているケース。
増えた体重が筋肉であればむしろOK👏

 

以前のコラムでもご説明しましたが、筋肉は脂肪よりも密度が高いので、同じ身長体重の人を並べて見比べると、筋肉の多い人の方が締まって細くメリハリのある体に見えます!

まぁ暴飲暴食がずっと続けばいずれ脂肪の定着につながるのはその通りなんですが、食事は食べた分が即身体に反映されるという訳ではないんですよ。
一度体内で消化されて、活動に必要なエネルギーを超えた分だけが脂肪として体に定着するんです。
よく食べ過ぎた次の日に体重が増えていることで「太っちゃった!」って思う方もいると思いますが、その太ったは脂肪ではなく水分や便による仕業というわけです。

 

体重の増加は暴飲暴食した約3日後以降に起こると言われていて、まず私たち人間が食事を摂ると糖質がブドウ糖に分解され体のエネルギーとして使われ、余ったブドウ糖が筋肉や脂肪細胞に取り込まれ、最終的に脂肪として定着します。

余ったブドウ糖が細胞の中に取り込まれるまでに約2日前後かかると言われているので、体重への影響は3日ほど経って出現するわけです。

 

大切なことは『暴飲暴食したらすぐに調整』するということ。昨日まで暴飲暴食してきてしまっ人は今からさっそく調整に入りましょう!

 

明日のコラムは食事をする際のポイントなど書いていこうと思います♪

 

次のテーマは「食事面の強化」(1/5(水)公開予定)

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■プロフィール

 

トレえみ

30万人以上のフォロワー数を持つ人気アカウント。

社会人になり、ストレスと不規則な生活や偏った食事により体重が 88kgまで増加。

無理なダイエットや過度な運動でリバウンドを繰り返していたが、それまでの常識を捨てて過去を振り返りったダイエットを開始!

173cm、40kg台まで減量に成功し、5年間リバウンドなし。

ダイエット以外にも美容インフルエンサーや洋服作りなども展開。

 

■保有資格
美脚・骨盤セラピスト
整体ボディケアセラピスト
筋膜リリースセラピスト